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不眠の原因、サプリやアロマなどの対策についてまとめてみた。

不眠の原因や、対策。役立ちそうなグッズについてまとめました。

不眠の人に!眠りのための快適な入浴法紹介

〇入浴の効果

暖かいお湯にしっかりとつかることで、血管が広がり発汗効果につながります。また、血流がよくなり疲労回復やコリ改善にもつながります。また、半身浴では、身体の芯からあたため、デトックス効果や自律神経の調整に有効だと言われます。

 

〇快適な入浴方法

  • ぬるま湯に20~30分ほど入る
  • 30分~1時間後に睡眠

 

〇ぬるま湯とは

  • 30度から体温くらい
  • 30度から36度
  • 30度から38度

 

*ネットで調べてみると、色々言われていました。30度基準にして、自分がぬるいと感じるくらいと考えていいのかもしれません。

〇睡眠効果のある入浴剤

 ローズ系:香りの中でも揮発性の高いものを選ぶ

 (入浴後、気分の落ち着きやすっきり感を得られるそうです)

 

 クナイプ:ホップ&バレリアンの香りのバスソルト

  ポップ:鎮痛作用やイライラ解消の効果があります。

  バレリアン:精神の安定効果があります。

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 薬用入浴剤DRアロマバス正眠

  使用精油

   ラベンダー:鎮静作用、神経を安定させる

   マージョラム:消化促進、鎮静作用

   イランイラン:気持ちを落ち着かせ、血圧を下げる、催淫効果

 

 

〇寝室の環境を整える

  • 照明を暗くする
  • リラックスできる音楽をかけるなど